Аутотренинг

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и создании у себя желаемого настроя. АТ близка гипнотерапии, но отличается от нее тем, что клиент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода применяется с 30-х годов прошлого века.

Лечебный эффект АТ обусловлен определенной реакцией организма, не буду утомлять сложным научным экскурсом, скажу только, что результат ее - нейтрализация негативной стрессовой реакции организма.
АТ разделяется на две ступени. Первая включает упражнения на релаксацию и самовнушение, вторая заключается во введении клиента/пациента (либо самовведении) в трансовые состояния разной глубины и интенсивности

При занятиях 1-й ступенью аутотренинга достигается следующее:

  • расслабляется мышечный тонус
  • расширяются сосуды кожного покрова
  • нормализуется сердцебиение
  • вырабатывается спонтанное и равномерное дыхание
  • нормализуется кровоснабжение внутренних органов
  • ослабляется и/или прекращается головная боль

 

 

 

Показания

  • при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего при неврастении
  • при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, начальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ и запорах, язвенной болезни желудка
  • при общих, неспецифических проблемах с желудком
  • при энурезе
  • при алкогольной (кроме последних стадий), табачной и других зависимостях
  • при стрессах, общей напряженности, раздражительности и агрессии, страхах, неуверенности в себе
  • при желании волевой установкой развить в себе какие-либо личностные качества, овладеть какими-то навыками или достичь каких-то целей, в особенности тех, которые оказываются трудными
  • при необходимости сдвинуть себя с мертвой точки или выбраться из черной полосы
  • для повышения самооценки
  • для улучшения отношений с противоположным полом